0日目ールールの確認
またまた突然ですが、1日1食を始めようと思います。
巷では1日1食の効果はいろいろと言われていますし、芸能人の方でもいろいろな人がやっていると話を聞きます。さまざまな本も出ていますし、1日1食が原因で亡くなったという人は、おそらくいないのではないのでしょうか?
実は私も1日1食生活をやっていた時期があります。その時は体重もかなり落ち、78kg→65kgと大幅ダイエットとなりました。
健康に悪いんじゃないの?と言われるかもしれませんが、健康診断の数値でいうとその時が一番よかったです。私はもともとLDLコレステロールの数値が高かったのですが、1日1食の時は適正値に戻りました。(現在は1日2食に戻って、体重もまた戻ってきましたが・・・)
まず、私なりの1日1食のルールを確認したいと思います。
- 平日に食べるのは基本お昼のみ。
- 休日は昼から夜にかけての時間で食べる。
- 間食はナッツなどはOK
- 飲み会等の時は1日2食も可
- 30分は運動をする
それでは1つずつルールを確認したいと思います。
平日に食べるのは基本お昼のみ
1日1食をいつ食べるか問題があります。
いろいろ調べてみると、朝は排泄の時間であり、毒素などをだしてくれる時間であり、そこでの食事は毒素の排出を止めてしまうみたいなので、朝は食べないことにしています。
じゃあ昼か、夜かですが、これはライフスタイルで決めればどちらでもいいのかなと思います。
私も以前は夜のみの1日1食でした。それでも全然健康にはよかったと思いますが、夜の一番のデメリットは制限なく食べてしまうことです。
よく1日1食だから好きなものを食べてもいい、ということを言われていますが、1食でのどか食いは体にも負担があります。私は夜だけ1食生活の時は、ものすごい食べてしまいました。
昼ごはんだと基本的には会社で食べると思いますので、量が決められていると思います。なので、ある程度強制的に腹八分目に抑えることができるかと思っています。
休日は昼から夜にかけての時間で食べる。
休日は昼や夜どちらかで食べるということにしています。
さきほどのルールだと、お昼に食べることに腹八分目にするための強制力がありましたが、休日はその強制力がなくなるので、昼と夜にこだわらず、家族と食べる時間で自分が好きな方を選べればと思っています。
昼だけ、夜だけとストイックに決めてしまうと、ルールが守れなかった時などは、一気に失敗する可能性があるので、そこはゆるめの設定がオススメです。
間食はナッツなどはOK
1日1食にすると小腹がすくと思いますが、その時はナッツなどの間食はOKとしています。ずっと空腹だといずれ慣れてくると経験的にはわかっていますが、空腹を快感と感じることができるまでは辛さがあるので、その時はナッツなどを食べて行きたいと思います。
ナッツの栄養素については、さまざまなサイトで書かれていますので、そちらをご覧ください。
飲み会等のときは1日2食も可
私は仕事柄飲み会などが多いほうです。その時に1日1食で昼のみなので食べません、ということはしません。そのような食事の場はやはり楽しむべきだと思いますので遠慮なく食べることにしたいと思います。
30分は運動をする
最後は30分は運動をするです。食べないだけではなく、運動をすることで、1日1食の効果をあげると言われています。特にスクワットなどの筋トレは、1日1食では衰えがちな筋肉を維持、向上するそうです。
だけど私は筋トレがそんなに継続してできないので、朝のランニングを習慣にしたいと思います。
まとめ
とりあえずつらつらと書いてきましたが、まずはなんでも始めることだと思っています。最初に決めたルールは自分だけのルールなので、後から都合のいいように変えていきます。
だってルールを変えようが、誰にも迷惑はかけませんので(笑)
今回のブログでは食べすぎることはよくないということをあまりふれていなかったので、また次回以降のブログで紹介したいと思いますが、少食に関してはいろいろと参考文献がでているので、ご自身でいろいろと読んでみるといいのではないでしょうか?私もいろいろと読みましたが、以下の船瀬俊介さんの本は理解しやすかったです。
現在の体重は、今日の朝はかってみると80kgもありました・・・
65kgを目指したいと思います。
それでは今日はここまで!ありがとうございました。
Have a good self-improvement life!
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