運動していますか?
運動習慣をつけることは、健康に生きるためには必須な条件だと思います。わかってはいるけど、なかなかできないんですよね。
以前の記事でトランポリンを始めたことは書きました。
だけど、トランポリンは外ではなかなかできません。それはトランポリンがないから・・・。
家で飛ぶにも、トランポリンは結構場所をとるので、一回一回片付けなくてはいけず、結構継続することに意思の強さが必要です。(気づいた時にやってはいますが・・・)
やっぱり手軽に実施できることが、運動を継続させる1つの条件でもありますよね。
道具もいらない最強の運動は?
手軽にできて、最も効率的な運動ってなんでしょうか?
最初は懸垂も考えたのですが、懸垂する場所もなかなか限られて来ますよね。トランポリンほどではないですが。
その中で、現時点で私が思う手軽で効率的な運動は、、、
スクワットです。
スクワットは筋肉の7割に効かせることができる!
上半身を鍛える方が、見た目も変わりやすいし、モチベーションがあがると思います。
ただ、筋肉の7割は下半身についていると言われています。というと、3割りの上半身に力をいれるよりは7割の下半身に注力したほうが効率的じゃない!という安直?な考えで、スクワットを始めています。
コツは、「よし!スクワットをやるぞ!今日は100回!1・・・2・・・3・・・」という風に力まないことだと思います。
朝起きたら歯磨きをしながら、2−3回スクワットをします。ながらスクワットですね。
また朝シャワー浴びる時も3回程度スクワット、仕事中も少し眠くなったなと思ったら席を立ち、人目を盗んで1−2回スクワット・・・など、気づいた時にスクワットをしていたら、1日のスクワットの回数は結構な数になります。
しかも、1回やるだけでも運動不足の人には結構しんどいです。チキンレッグと言われる人がいるように、普段筋トレをやる人でも脚のトレーニングを嫌がる人は多いと言われています。
ネットで調べるとでてきますが、筋肉量を増やすための回数として、スクワット15回は腹筋500回と同じらしいです。
1日500回の腹筋はなかなかきついと思いますが、15回のスクワットだったらできると思いませんか?しかも、一気にやらなくても、分割してやってもいいと思います。その方が、継続できると思います。頑張りすぎるとスクワットは歩くのが本当にしんどくなり、やる気が起きなくなるので、ある程度こまめにやって負荷を分散させた方が長続きすると思います。
1つ重要なことは、中途半端な位置で止まらず、深くしゃがみこむ、いわゆるフルスクワットをやることです。ゆっくりやるとなお効果的だと思います。股関節の柔軟性もあがり、臀部にも効きます。
私もまだ1週間程度で目に見える効果はないですが、運動をやっているという安心感ということで気持ちの安定にもつながります。
これは以下の本を読んで、考えた方法です。
習慣化は、一気にやるより小さくやることが重要だと教えてくれます。
小さな習慣それでは今日はここまで!ありがとうございました。
Have a good self-improvement life!
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